Como usar creatina corretamente - Nowhey Suplementos

A creatina pode ser usada de várias maneiras, mas a forma mais comum é através da suplementação oral. Ela está disponível em pó, cápsulas ou comprimidos e pode ser facilmente incorporada à sua rotina diária.

A dosagem recomendada de creatina varia de acordo com o objetivo e o tipo de atividade física praticada. Para a fase de carga, que dura normalmente uma semana, é recomendado tomar de 20 a 25 gramas de creatina por dia, divididos em quatro ou cinco doses. Depois da fase de carga, a dosagem de manutenção é geralmente de 3 a 5 gramas por dia.

É importante mencionar que a creatina deve ser consumida juntamente com uma fonte de carboidratos de rápida absorção, como suco de frutas ou uma bebida esportiva. Isso ajuda na absorção da creatina pelo organismo e maximiza seus benefícios.