Recomendações de dosagem de creatina - Nowhey Suplementos

A dosagem de creatina pode variar dependendo do objetivo e do tipo de atividade física praticada. Para a fase de carga, é recomendado tomar de 20 a 25 gramas de creatina por dia, divididos em quatro ou cinco doses. Depois da fase de carga, a dosagem de manutenção é geralmente de 3 a 5 gramas por dia.

É importante lembrar que a creatina deve ser consumida junto com uma fonte de carboidratos de rápida absorção, como suco de frutas ou uma bebida esportiva. Isso ajuda na absorção da creatina pelo organismo e maximiza seus benefícios.

Além disso, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de creatina, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente.